Q＆A 自宅でできる筋トレについて
メルマガ読者さん
テニスは週２回しかできないのですが、テニスに効果的な自宅でできる筋トレを教えてください。
テニスタ君
テニスに必要なのは、まずは体幹の強さです。自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介しましょう。
「ランジ」というトレーニングで、背筋を伸ばしたまま、片足を前に出して膝が90度ぐらいになるようにします。
それを戻して、交互に20回X3セット、横にもできれば足を広げ戻すということを20回X3セット行います。
脚力も鍛えられ、コアの筋肉も養うことができます。
少し物足りないようであれば、仰向けに寝て膝を立てた状態で軽く体を起こし、ウエストを捻る動作を左右10回X3セットをプラスします。
さらに、うつぶせになり右足を軽く上げ（15センチ程度）同時に左腕を同じ高さまで上げます。
反対も同様に交差する手足を上げてバランスを取りながら 左右10回X3セットして行ってみてください。
筋トレの後は、股関節周りのストレッチをしておきましょう。
その程度でも、1ヶ月もすれば体幹（コア）が鍛えられバランスが良くなり、走っても疲れにくい体になっていくと思いますので、ぜひチャレンジしてくださいね。
その他、道具を使った自分でできるトレーニングの動画もご紹介します。
セラバンド（柔らかいゴムベルト）を使った練習方法のご紹介です。コアの使い方やトレーニング方法を説明しています。
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こちらの「Ｑ＆Ａ」は、「テニスライズ」発行のメールマガジンに掲載された読者からの質問にお答えした内容をもとにまとめたものです。
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