Q＆A　テニスのウォームアップとクールダウンについて

ウォームアップとクールダウンについて

メルマガ読者さん

テニス前の「ウォーミングアップ」と「クールダウン」の方法についてアドバイスをお願いします。

スタ子

まず「ウォームアップ」ですが、読んで字のごとく体を温めることが大切です。

ウォーミングアップといえば、以前は静的ストレッチ（スタティックストレッチ）が常識でしたが、最近の研究では、運動前に静的ストレッチを行うと運動のパフォーマンスが低下することがわかってきました。

現在は、運動前には動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が一般化しています。

そのほうが体を温めながら関節の可動域を広げることができるからです。

スタ子

ウォーミングアップのメニューとしては、

1.　10分ぐらい軽く走ります。

2.　ダイナミックストレッチを行います。

3.　ショートラリーで体を慣らしていきながらだんだん長いラリーをして練習を開始します。

ダイナミックストレッチについては、こちらの動画(テニスフォーラムさん)を参考にしてください。

【背伸び】

【肩の外旋筋ストレッチ】

【胸椎の回旋ストレッチ】

スタ子

逆にクールダウンは、使った筋肉は硬く縮んでいるので、その筋肉をゆっくり伸ばすことが重要です。

ですから、静的ストレッチを行います。

ゆっくりと息を止めず、筋肉を心地よいところまで伸ばせたら、その状態を10秒ほどキープします。

それを各筋肉（腕、足、もも、ふくらはぎ、腹筋、背筋など）を意識して伸ばせればOKです。

こちらの「Ｑ＆Ａ」は、「テニスライズ」発行のメールマガジンに掲載された読者からの質問にお答えした内容をもとにまとめたものです。

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