「コアスイング」の体幹トレーニングについて
メルマガ読者さん
「コアスイング」でショットを打ちたいのですが、ウエコアとココアの感覚を養えるエクササイズを教えてください。
テニスタ君
テニスの学校 校長の河合幸治が提唱する「コアスイング」に挑戦されているのですね♪
「コアスイング」では、「ウエスト」の「コアターン」を略して「ウエコア」 、「股関節」の「コアターン」をコカンセツのコアを略して「ココア」と呼んでいます。
ウエコアのトレーニング
1.ドッジボールなどの大き目のボールを持ったまま仰向けに寝ます。
2.それを腕を伸ばして、上に上げます。
3.それを左右にゆっくりと腰が浮かないように持って行きます。
4.重さにもよりますが、20～30回を1セットで3セット程度行います。
ココアのトレーニング
1.少し重めの大きいボール（メディシンボール※）を立った状態で両手を軽く伸ばし身体の正面に持ちます。
2.軽く膝を曲げて腰の高さにボールを持ちます。
3.体の正面に常に置いておくつもりで股関節を捻り、ボールを腕を使わず下半身で飛ばすつもりで捻り戻します。
4.これを左右に繰り返し股関節の捻り戻しを感じながら10～15回1セットで3セット程度行います。
これが、基本のトレーニングになるので、感覚を養い負荷を上げたり、回数を増やしてください。
ただ、あまり重いものをやろうとすると、腕を使ってしまいますので、あくまでも、「コア」を鍛える意識で練習してください。
※メディシンボール
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自宅でできる体幹を鍛えるトレーニング方法については、こちらの記事も参考にして下さい。
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