テニス選手の「お家でテニス」「家トレ」を紹介【動画有】
新型コロナウイルスの感染予防のため、テニス選手たちは試合が開催できなくなっています。
そうした中、家や家の近所での練習やトレーニングをしている様子をSNSで上げています。
自宅から動画を上げているので、人によっては冬だったり夏だったりと様々な環境の中でもテニスを続けています。
微笑ましいものあり、そんな場所で！？というものあり、自分にも参考になる！！というものもありのテニス選手たちの動画をお伝えします。
テニスコートがなくても、ゲームはできる！
ノヴァク ジョコビッチ選手のInstagramから。
自宅の中で、ラケットではなくフライパンを使ってのミニゲームをしています。
相手は、弟のマルコと。
ネットの代わりは、ゴージャスな椅子で。
互いに、股抜きショットも披露。
ジョコビッチ選手の愛好している食べ物に興味、ありませんか？こちらの記事へどうぞ。
ラファエル ナダル選手は、スペインのマヨルカ島の自宅の妹マリアさんとのゲームをInstagramに投稿しています。
いつでも誰とでも真剣にプレーをするので有名なナダル選手ですが、妹さん相手にはちょっと加減をしているようです。
ゲームは、マリアの勝利で終わっています。
ファビオ フォニーニ選手は、自宅の庭で奥様のフラビア・ペンネッタ（２０１５年に引退したイタリアの選手、2015年には全米オープンでシングルス優勝）とゲームの様子をInstagramに投稿しています。
洗濯干しスタンドをネット代わりに。
ペンネッタは、股抜きショットや背面ショットも披露。
ロイド ハリス選手（南アフリカ）は、家の屋根の上でのボレーボレーをTwitterに投稿しています。
「 STAY SAFE STAY AT HOME」とメッセージを掲げていますが、屋根の上は安全？？
屋根の上からの景色は、素敵です♪
Now this is cool 😎#tennisathome with @lloydharris63 🇿🇦 pic.twitter.com/6bp1IUb4w1
— ATP Tour (@atptour) April 2, 2020
キャスパー ルード選手（ノルウェー）は、自宅のデッキでエアテニスをTwitterに投稿しています。
サーブから始まりベースラインでラリー、ネットプレーまで。
こうしたイメージトレーニングもいいですね。
🎬 Impression time 🎬
First up: 👇
🎥: @CasperRuud98 | #tennisathome pic.twitter.com/c6PUwddiEZ
— ATP Tour (@atptour) April 3, 2020
イメージトレーニングについて、知りたい方はこちらの記事をどうぞ
自宅の近くで壁打ち
ロジャー フェデラー選手は、雪が降る中の壁打ちを披露しています。
トリックショットをまだ覚えていたよ！として股抜きショット、背面ショットをそれぞれ３連続で打っています。
Making sure I still remember how to hit trick shots #TennisAtHome pic.twitter.com/DKDKQTaluY
— Roger Federer (@rogerfederer) March 30, 2020
さらに、もうひとつ。
フェデラー選手の壁打ちは、地面に雪が積もっていても続きます。
Another glimpse into the stay at home practice routine 🧤🧣🎾👊
I hope everyone is safe and healthy. Stay positive. Keep active. Support one another. We will get through this together🙏 #stayhome pic.twitter.com/ZVqMZ2ZpXc— Roger Federer (@rogerfederer) April 2, 2020
また、フェデラー選手が壁打ち追加です♪ 今度は、かなり壁の間近で。
オール白のファッションですが、ウインブルドンを意識して？
「ビデオに返信してくれたらコツを教えるよ。」とのメッセージに次々に応えて世界各地の一般プレイヤーが自分の壁打ちを投稿しています。
参加条件は、帽子着用です（笑）
Here’s a helpful solo drill. Let’s see what you got! Reply back with a video and I’ll provide some tips. Choose your hat wisely 🎩😉👊 #tennisathome pic.twitter.com/05lliIqh1h
— Roger Federer (@rogerfederer) April 7, 2020
フェデラー選手のメッセージに応えて、テニス選手や一般プレイヤーの投稿の輪が広がっている中、「これは本当に？」という動画がありました。
スイスの2006年生まれの女子選手、Jalena Meyerは椅子に座って、両手両足でラケットを使っての壁打ちです。
この難しい壁打ちなのに、振り返って「にこっ」とする笑顔が素敵です♪
ダニエル太郎選手は、ベランダでの壁打ち練習をTwitterで上げています。
愛猫のチーが熱く見つめる中なのでプレッシャーがかかりますね。
チーも遊びたいって！Chi wants to play too🎾🐈 pic.twitter.com/vi0FknQkQg
— ダニエル太郎/Taro Daniel (@tarodaniel93) March 29, 2020
エリーぜ・メルテンス選手（ベルギー）も、壁打ち練習をTwitterで紹介しています。
レンガの壁に向かって、ボレーの練習をしています。
細かい足の動き、さすがです。
When I was younger I used to play against the wall a lot of times , before practice, after school hours, …15-20 years later I still hit against the same wall. Still have the same passion since then 😊 #wta #tennis #sport pic.twitter.com/mGIGuO3Ofs
— Elise Mertens (@elise_mertens) March 30, 2020
壁打ちの練習方法については、こちらでまとめています。
家でトレーニング
土居美咲選手がテニスボールを使って家でできる簡単なエクソサイズをTwitterに投稿しています。
- 手に1個ずつテニスボールを持って、同じタイミングで2個のボールを地面につく。
- 最初はボールを手のひらを上にした状態でキャッチ。
- 次は手のひらを下にしてキャッチ。
- さらに手のひらの向きを右手と左手で逆にしてキャッチ。
- ４．とは逆向きの手のひらの向きでキャッチ。
またウォーキングしながらや、ジョギングしながら、サイドステップしながらするとより頭と身体の良いトレーニングになるとのことです。
ボールでのトレーニングは応用できるものが沢山あります。
特に子供のコーディネーショントレーニングとして効果的なので、この期間に是非試してみてください😊 pic.twitter.com/qu0rSjAUJq— Misaki Doi 土居美咲 (@MisakiDoiTennis) March 26, 2020
さらに、体幹トレーニングについてもTwitterに投稿していますので、こちらも参考にしてください。
お家でできる体幹トレーニング🤸🏼♀️
私も普段やっている種目です😄
是非やってみてください💪‼#おうち時間 #体幹 #体幹トレーニング #StayHome #StayAtHome #家にいよう pic.twitter.com/BhHiDAkjaT— Misaki Doi 土居美咲 (@MisakiDoiTennis) April 7, 2020
杉田祐一選手は、インターハイ中止を受けて「ジュニアの皆さんへ！」とジュニアの子達を励ますための素振りの動画をアップしています。
素振りについて「シンプルかつ最強のトレーニング方法だと思っている。」と杉田選手。
動画内では、フォアハンドとバックハンド、サービスの素振り、フットワークの動きを披露すると共にどのようなことを意識してトレーニングしているかを語っています。
ジュニアの子だけでなく、一般プレイヤーでも取り入れられる内容ですので、ぜひ参考にどうぞ。
こちらは、新コロナ以前の投稿ですが、ダニエル太郎選手のトレーニングの様子です。
太郎選手は、「ムーブメントレーニング」のイド・ポータルメソッドにここ数年取り組んでいて、そのトレーニングのひとつにこちらで紹介している「トカゲ歩き」をよく紹介しています。トカゲのような形で地面を這うことで、
・反応への反射を高める
・柔軟性とバランス感覚を高める
ことができるようになるそうです。
今週ブラデントンで練習&トレーニング。10月もう終わるのに鬼暑い。体感37-8度とかでした🥵久しぶりに落ち着いて練習とトレーニングできたのでよかったです！最近あまりトレーニング動画載せてないのでトカゲ歩き！ pic.twitter.com/OdoTbzf1ft
— ダニエル太郎/Taro Daniel (@tarodaniel93) October 26, 2019
「もっと簡単にできることは、ないの？」という方には、元プロ選手の杉山愛さんのエクソサイズをご紹介します。
杉山さんが公式インスタグラムで紹介したのは「選手時代に私がやっていたもの」という体幹に利くシンプルメニュー。
短時間で立ってやれるので、これなら誰でもできると思います。
- 立ち姿勢は、つま先を90度弱くらいに開き、お腹をへこます。
- そしてお尻を締める。腿の内側、内転筋をキュッとつける。
- そしてそのままカカトを上げてつま先立ちになる。
- 10回くらい上下を繰り返した後、上で10秒キープ
「そうすることによって体幹を感じられる。そしてお腹、お尻、内腿の筋肉をアクティベイト（活性化）することができます」
「身体もぽかぽかしてくるし、立ち姿勢がすっとキレイになります」
と杉山さんは、笑顔でわかりやすく説明をしています。
まとめ
テニス選手たちの練習やトレーニングについて、選手自身が上げている動画を紹介いたしました。
外出自粛や禁止の中、愛するテニスを外でいつものようにできなくなっています。
テニスコートに戻れる時まで、自宅や自宅周辺での選手たちの過ごし方を参考に私たちも体を動かしたり、技術を磨いたり、できることをしていきましょう。
【一人練習、家トレについての方法は、こちらの記事へどうぞ】
